Sean Judkins é professor de educação física na Agora School em Portals e tem a reputação de ser um homem de ação. Ele alcançou alguns desafios físicos impressionantes na ilha ao longo dos anos, incluindo corridas de longa duração, ciclismo e caiaque nas montanhas de Tramuntana. Os eventos têm sido um esforço enorme, exigindo muito treinamento e organização antes do dia da corrida, e sempre para fins beneficentes. Pode ter parecido interessante, mas também assustador para quem deseja participar, então, para 2024 Sean elaborou um plano ao qual todos podem participar: o 366 Burpee Challenge. Em essência, você é desafiado a fazer mais um burpee todos os dias do que no dia anterior.
“O bom é que fazendo mais um burpee todos os dias o treinamento e a preparação passam a ser o próprio evento. Ontem terá ajudado hoje e hoje nos prepara para amanhã. Então, quando começar a ficar difícil, você pode pensar nisso apenas como “um a mais que ontem”. Como diz Sean. “Por razões óbvias, não pode haver controle para garantir que todos os burpees sejam feitos – como acontece com todas as coisas, nosso maior crítico deveria ser nós mesmos…”
O Desafio 366 Burpee
O que é? Um desafio de hábito diário incremental onde todos os dias de 2024 os participantes farão um burpee a mais do que no dia anterior. Cada dia, adicione mais um – por exemplo, faça 20 no dia 20 de janeiro e termine no dia 31 de dezembro completando 366 (apropriadamente é um ano bissexto)! Quando o número de burpees aumentar, você poderá distribuí-los ao longo do dia, não será necessário fazê-los todos de uma vez.
Até o final do ano os participantes terão realizado 67.179 burpees.
Espere aí, o que é um burpee?
Para quem não sabe, o burpee é um impulso de agachamento com suporte adicional entre as repetições, é um exercício de corpo inteiro utilizado no treinamento de força. O movimento básico descrito por seu homônimo, o fisiologista Royal H. Burpee, é realizado em quatro etapas a partir da posição em pé e conhecido como “burpee de quatro contagens”.
1. Fique em uma posição agachada com as mãos no chão.
2. Jogue os pés para trás, em uma posição estendida de prancha, enquanto mantém os braços estendidos.
3. Coloque imediatamente os pés na posição de agachamento.
4. Levante-se da posição agachada.
5. Salte
Você pode modificá-lo voltando para uma prancha. Existem muitas variantes do burpee básico e geralmente incluem flexões e saltos.
O exercício era euinventado em 1939 pelo fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee Sr., que o utilizou no teste burpee para avaliar a aptidão. Burpee obteve um PhD em fisiologia aplicada pelo Teachers College, Columbia University em 1940 e criou o exercício “burpee” como parte de sua tese de doutorado como um teste de aptidão rápido e simples, que pode ser usado como uma medida de agilidade e coordenação. O burpee original era um “burpee de quatro contagens” que consistia em movimentos em quatro posições diferentes e, no teste de condicionamento físico, o burpee era realizado quatro vezes, com cinco medições de frequência cardíaca feitas antes e depois dos quatro burpees sucessivos para medir a eficiência de o coração bombeia o sangue e a rapidez com que a frequência cardíaca volta ao normal.
Quem pode participar?
Qualquer pessoa pode participar. Você pode modificar o exercício de acordo com suas próprias habilidades e circunstâncias. É também um grande desafio para grupos: tripulações de iates, famílias, amigos, fazerem juntos. Escolha locais pitorescos para tirar fotos ou vídeos curtos para o FB/Insta. Peça patrocinadores para apoiar você (incentivo) e sua instituição de caridade (através de doações de patrocínio) – torne o evento seu!
É para caridade?
Sim! Todos os participantes são incentivados a escolher uma instituição de caridade e encontrar patrocinadores.
Como posso me registrar?
Preencha o formulário de inscrição na página do evento no site www.tramuntathlon.com.
Faça uma doação de 50€/£/$ para QUALQUER instituição de caridade oficial registrada, em todo o mundo.
Forneça comprovante da doação (e-mail para [email protected]).
Poste um vídeo/foto (e marque o Tramuntathlon no Facebook/Instagram) do seu primeiro dia como “participante” se você for um usuário de mídia social.
Esporadicamente (ou diariamente se desejar) mantenha-os informados por meio de postagens no FB/Insta para ajudar na divulgação.
Sean e Tramuntathlon organizarão encontros e eventos ocasionais, sempre que possível.
O dia 1º de janeiro é o pontapé inicial, ou deveríamos dizer, o salto?
O primeiro burpee será feito na praia no dia 1º de janeiro de 2024. Todos são bem-vindos e incentivados a comparecer. Para mais informações entre em contato com Sean pelo email: [email protected] ou WhatsApp +34 680806244. Caso não consiga começar no dia 1º você tem até 31 de janeiro para se inscrever e começar. Se você começar no dia 10 de janeiro, seu primeiro esforço deverá ser de 10 burpees, por exemplo, então é melhor começar mais cedo ou mais tarde.
O burpee: se existe um exercício mais odiado na academia ainda não fiz, mas o atleta Chris Spealler disse: “Encontre seus pontos fracos, faça amizade com eles e depois espanque-os até a morte”. Esta parece ser uma grande oportunidade para fazer exatamente isso. Avise Sean se você o aceitar no desafio para 2024!
