Falta de sono faz você se sentir mais velho, diz estudo

Não dormir o suficiente pode causar sinta-se cinco a dez anos mais velho do que realmente édizem dois novos estudos publicados nesta terça-feira (2).

As questões de saúde e de mobilidade também podem contribuir para que se sinta mais velho antes do tempo, mas quando se trata de dormir, a falta dele foi a chave para perceber o velhode acordo com estudos publicados na revista Proceedings of the Royal Society B.

“O sono desempenha um papel causal na forma como os indivíduos mais velhos se sentem”, escreveu Leonie Balter, investigadora do sono na Universidade de Estocolmo, na Suécia, e principal autora de ambos os estudos, num e-mail para CNN.

A falta de energia e motivação pode certamente contribuir para se sentir mais velho, ao mesmo tempo que limita a capacidade de uma pessoa se manter física e socialmente activa, o que contribui para se sentir jovem, acrescentou o investigador.

“Sono insuficiente induz sensação de sonolência. A sonolência é um importante estado motivacional que nos faz priorizar o sono e reduz nossos níveis de energia”, disse Leonie.

“A idade pode ser compreendida em múltiplas dimensões: cronológica, biológica e subjetiva”, disse o pesquisador do sono Dr. Chang-Ho Yun, professor de neurologia na Universidade Nacional de Seul, em Seongnam, Coreia do Sul, que não esteve envolvido nos estudos. estudos.

“No geral, essas descobertas ressaltam a importância do sono adequado na manutenção de uma idade subjetiva jovem, beneficiando potencialmente a saúde física e mental”, escreveu ele ao CNN.

Sentir-se jovem é uma coisa boa, segundo a ciência. Esse sentimento tem sido associado em estudos a uma vida mais longa, menor índice de demência, menor chance de depressão e características mais positivas, como otimismo, esperança e resiliência, além de melhor saúde física e mental.

Na verdade, as pessoas que se sentem mais jovens do que a sua idade têm maior probabilidade de ter cérebros compatíveis. Um estudo de junho de 2018 descobriu que pessoas mais velhas que se consideravam mais jovens tinham mais massa cinzenta no cérebro e pontuavam mais jovens em testes de idade cerebral.

Dois estudos, resultados semelhantes

Balter e seus colegas conduziram dois estudos. Um testou até que ponto 429 pessoas com idades entre 18 e 70 anos dormiram em suas próprias casas no mês anterior. Para cada noite de dormir mal Durante este período, as pessoas relataram sentir-se cerca de um quarto de ano, ou três meses, mais velhas do que a sua idade cronológica.

“Mudanças de humor e sentimentos de fadiga também contribuem para a sensação subjetiva de envelhecimento”, disse Yun. “Essas alterações são manifestações típicas da privação de sono e podem piorar tanto a sonolência quanto a percepção da velhice.”

Porém, se a pessoa tivesse dormido bem durante o mês, se sentiria quase seis anos mais jovem, em média, do que sua idade real.

Privação severa de sono

O segundo estudo pediu a 186 dos mesmos participantes que dormissem num laboratório durante duas noites, certificando-se de que não dormiam mais de quatro horas por noite. A experiência subjetiva do envelhecimento era muito maior quando as pessoas experimentavam este grau de privação de sono: em média, as pessoas sentiam-se quase 4 anos e meio mais velhas do que realmente eram.

Com que rapidez as pessoas podem se recuperar de um dormir mal e começar a se sentir mais jovem novamente?

“A resposta a essa pergunta é desconhecida. O que os nossos dados sugerem é que isto poderá acontecer muito rapidamente”, disse Balter. “Qualquer coisa que possa aliviar a sonolência pode ter um impacto imediato na idade subjetiva. No entanto, para efeitos mais substanciais e duradouros, é essencial garantir um sono suficiente.”

A sonolência foi monitorizada no segundo estudo e, para cada aumento de unidade numa escala de medição, as pessoas acrescentaram 1,23 anos à sua avaliação do envelhecimento.

O gênero não importava, mas o cronótipo do sono sim; as pessoas que adoram acordar cedo, muitas vezes chamadas de madrugadores, sentiram o impacto mais profundamente.

Os madrugadores se classificaram como mais de cinco anos mais velhos que os tipos noturnos, também conhecidos como noctívagos, e quatro anos mais velhos que os tipos intermediários, pessoas com um relógio biológico que não se ajusta a nenhum dos extremos. Contudo, quando os madrugadores dormiam até nove horas por noite, sentiam-se muito mais jovens.

Então, os madrugadores precisam dormir mais do que os notívagos?

“Estas descobertas apoiam que o sono, um fenómeno biológico vital, pode ser a chave para se sentir jovem”, escreveram Balter e os seus colegas no estudo.

Para melhorar o bem-estar geral, priorizar o sono adequado é fundamental, destacou Yun.

“Se você suspeita que sua privação de sono se deve a um distúrbio do sono, como insônia ou apnéia do sonoé fundamental buscar avaliação e tratamento com um profissional de saúde”, afirmou.

“Lembre-se, uma boa noite de sono pode ajudá-lo a viver mais jovem.”