A forma como trabalhamos hoje mudou muito em comparação com alguns anos atrás. Atualmente predomina o trabalho de escritório, em frente ao computador, e isso logicamente significa que passamos muitas horas sentados, ao contrário do que acontecia anos atrás, quando o que predominava era mais trabalho relacionado ao físico.
O ponto é que Ficar sentado no local de trabalho por muitas horas pode ser mais prejudicial à saúde do que pensávamos.. Pesquisas médicas recentes sugerem que pode aumentar o risco de mortalidade. De acordo com um trabalho recente publicado na JAMA, a revista médica mais distribuída no mundo, aumenta o risco de morte prematura em 16%.
Este estudo envolveu o acompanhamento de quase meio milhão de pessoas durante uma média de 12 anos. Aqueles que trabalhavam sentados apresentavam maior risco de mortalidade por todas as causas (16%) e doenças cardiovasculares (34%) em comparação com aqueles cujo trabalho não exigia um estilo de vida sedentário exclusivo. Aqui não houve distinção entre sexos, faixas etárias – a média foi de 39 anos -, escolaridade, tabagismo, consumo habitual de álcool e índice de massa corporal.
Quais são as evidências científicas sobre a morte prematura por trabalhar sentado o tempo todo em um escritório?
Poucos estudos examinaram cientificamente os efeitos no corpo de um trabalho de oito horas sentado num escritório. Porém, Vários estudos constataram aumento da mortalidade entre pessoas que ficam muito tempo sentadas, bem como de doenças cardiovasculares, câncer e diabetesS.
Por exemplo, uma pesquisa envolvendo uma amostra de mais de 200.000 australianos encontrou uma associação entre ficar sentado por muito tempo e um risco aumentado de morte.
E quanto tempo de exercício físico temos que fazer para compensar o sedentarismo excessivo no nosso local de trabalho?
Uma meta-análise publicada em 2015 na prestigiada revista The Lancetconcluíram que o risco de ficar sentado por muito tempo poderia ser eliminado com 60 a 75 minutos diários de exercícios. Este número é quase quatro ou cinco vezes superior à recomendação atual da Organização Mundial da Saúde.
Mais tarde, a mesma equipe de pesquisadores reduziu o valor entre 30 e 40 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por dia para eliminar o risco de mortalidade por trabalho de escritório.
Existem mais estudos. Por exemplo, uma equipe internacional de cientistas, liderada pela Glasgow Caledonian University, descobriu que Três minutos de exercício moderado para cada hora do dia que você passa sentado podem reduzir as mortes prematuras em até 30%.
Cada minuto de exercício moderado equivale a seis minutos de exercício leve. Portanto, alguém poderia fazer 12 minutos de atividade física leve a cada 60 minutos sentado.
O estudo, que durou quatro anos e foi publicado na revista BJornal Britânico de Medicina Esportiva, é o maior do gênero no mundo. 130.000 pessoas dos EUA, Reino Unido e Suécia, que usaram um rastreador de atividade, foram analisadas e seguidas durante 14 anos, em média. As descobertas sugeriram que se uma pessoa ficasse oito horas sentada em uma mesa, passasse duas horas assistindo televisão e outras duas horas viajando por dia, ela deveria tentar se exercitar moderadamente por apenas 36 minutos por dia.
No entanto, pesquisas sugeriram que meia hora de exercício não era suficiente para pessoas que ficavam sentadas por mais de 11 a 12 horas por dia.
E que atividade física podemos fazer no escritório para compensar as horas sem sair da cadeira?
Os especialistas dão esta série de recomendações:
faça uma pausa na sessão pelo menos a cada 30 minutos
levante-se quando falamos ao telefone
conduzir reuniões caminhando em vez de sentar em uma sala
